習慣トラッカーで追跡する29の目標（および印刷可能なレイアウト）

ほんの数日より長く新しい習慣に固執できたらいいのにと思いませんか？

調査によると、目標と習慣を追跡することは、持続する習慣を身に付けるための最も効果的な方法の1つです。

あなたの進歩を追跡することはあなたが諦めたくなったときでさえあなたがあなたの習慣に固執するようにあなたを動機づけるのを助けるでしょう。習慣を完了してから数日をつなぎ合わせた後は、連鎖を断ち切ったり、筋を終わらせたりする必要はありません。これにより、より多くの行動を起こすようになります。

私の習慣トラッカーを印刷してウィークリープランナーに貼り付け、習慣を追跡することができます。プランナーを開くたびに、完了すると約束した新しい習慣が思い出されます。

さらに、進捗状況を簡単に追跡し、目標を達成したときに自分に報酬を与えることができます。

毎週、健康的な生活を送り、潜在能力を発揮するために、習慣トラッカーで追跡できる29の目標を次に示します。

1.コップ8杯の水を飲む

コップ8杯の水を飲むことは私が10年以上練習している毎日の習慣です。飲料水はあなたの健康に良いだけでなく、私のエネルギーレベルを維持し、一日中おやつやお菓子への渇望を減らすのに役立つこともわかりました。 8杯のグラスが多いように聞こえる場合は、1日あたり3〜4杯から始めて、上に向かって進んでください。

2.感謝の気持ちを実践する

研究によると、幸福への本当の鍵は感謝の気持ちです。気分を改善し、毎日より多くのエネルギーを手に入れたい場合、それを行うための最良の方法の1つは、感謝の気持ちを実践することです。あなたがする必要があるのは、あなたが毎日感謝していることについて考えたり、言ったり、書いたりすることだけです。

3.運動

私たちは皆、もっと運動する必要があることを知っていますが、運動スケジュールに固執するのは難しいかもしれません。習慣トラッカーを使用して、毎週のトレーニングの頻度を記録します。週に1日だけから始めて、そこからゆっくりと作業を進めていきます。あまり頻繁に運動しない場合は、最初は週5日運動するという目標を設定しないでください。あなたがその目標を達成しなかった場合にのみあなたは自分自身を失望させ、あなたはあなたのトレーニングの願望を完全に放棄するかもしれません。

4.節約されたお金

多くの研究によると、お金を節約することは、体重を減らすことのすぐ下にある新年の決議のトップの1つです。あなたの習慣トラッカーであなたの貯蓄の進歩を追跡することによってお金を節約するというあなたの目標に固執するための何より良い方法！これは私のおじいちゃんがいつも私に言うことを思い出させます：節約されたペニーは稼いだペニーです！

5.支出なし

一部の人々はお金を節約するのが得意ですが、それでも彼らが稼ぐよりも多くを費やしていることに気づきます。あなたが自分の手段を超えてではなく、自分の手段の下で生きることを確実にする一つの方法は、お金を使わずに何日行くことができるかを追跡することです。これは、一般的に使われたお金がないか、予算に含まれていないお金が使われていない可能性があります。あなたが決める。

6.ヨガ

私の妻はホットヨガが大好きです。彼女と一緒に行くたびに、私はほとんど暑さから気絶しました。この種の拷問があなたを健康で新たな気分にさせるなら、私はあなたに拍手を送ります。習慣トラッカーでヨガセッションを追跡し、ジャーナルに進捗状況を記録することを忘れないでください。

7.瞑想

瞑想は外から見るととても簡単に見えますが、初めて試した後、すぐにそれが多くの練習を必要とするスキルであることがわかりました。苦しんでいる考えすぎ者として、調停は私が不安を軽減し、私の頭の中を駆け巡っている考えに注意を払うのを助けてくれました。調停についての私のお気に入りの引用の1つはこれです：

忙しすぎない限り、毎日20分間瞑想する必要があります。その後、1時間座ってください。 -禅のことわざ

8.8時間の睡眠

8時間（または少なくとも7時間）の睡眠をとることは、私が固執するために非常に一生懸命働く習慣です。建築学校に通っている間、私は一晩中多くの人を引っ張り、大学時代の半分を半分眠っているゾンビのように歩き回っていました。睡眠不足の年の間に、私はおそらく体に良いよりも害を与えたので、毎晩十分な睡眠をとることでそれを補おうとしています。

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9.祈り

私はいつも宗教的な人ではなかったことを認めます。しかし、ノーマン・ヴィンセント・ピール博士によるポジティブシンキングの力を読んだ後、私は祈りの重要性について全く新しい見方をしました。あなたがすでに定期的に祈っているのか、新しい習慣を始めようとしているのかに関わらず、私は本のコピーを手に入れることを強くお勧めします。

10.読書

私は最近、大企業のCEOが年間平均60冊の本を読んでいるという記事を読みましたが、アメリカの他の地域では年間平均4冊しか読んでいません。これらの統計が完全に正確であるかどうかはわかりませんが、トップパフォーマーが他の人がしていないことを非常に明確に描いていると思います。彼らは貪欲な読者です。明らかに月に5冊の本を読む必要はありませんが、毎日の読書習慣を身に付けることは、読書リストを進歩させるのに役立ちます。

11.ビタミン

妻と私は毎日ビタミンを摂取するという素晴らしい習慣を身につけてきました。習慣トラッカーでこれを追跡する必要はありません。これは、実際には自動操縦で行われるためです。そして、私たちの1人が忘れた場合、もう1人は通常覚えています。実際、私の妻はかつて私に、夫婦は毎日ビタミンや薬を服用するように思い出させる人がいるので、独身者よりも長生きすると言いました。ですから、しつこいことは実際に私の健康に良いと思います。 :)

12. No Soda

私は決してソーダ（または北西部で言うようにポップ）の人ではありませんでした。しかし、私には毎日のダイエットコークの習慣をやめるのに苦労している友人がいます。あなたの毎日の習慣トラッカーを使用することは、冷たい七面鳥に行き、最終的にあなたのソーダ中毒を蹴る素晴らしい方法です。完全に飲むのをやめるのが難しい場合は、毎日のソーダを炭酸水またはLaCroixに交換してみてください。

13.コーヒーなし

なぜ誰かがコーヒーを飲むのをやめたいのか私にはわかりませんが、いくつかの習慣トラッカーでコーヒーなしの目標を見てきました。あなたがあなたの朝のルーチンからコーヒーを排除しようとしているそれらの人々の一人であるならば、私はあなたに幸運を祈ります。固執する習慣を作るための鍵は、習慣の置き換えを使用することです。コーヒーの冷たい七面鳥をあきらめる代わりに、朝のコーヒーをお茶やミルクなどの別の飲み物に切り替えてみてください。

14.ジャンクフードはありません

ジャンクフードを避ける私の方法は、それを私の家に入れないことです。しかし、私のオフィスにはいつもキャンディー、クッキー、ピザが私を誘惑するのを待っているようです。抵抗する最善の方法は、リンゴやグラノーラバーのような自分の健康的なスナックを持参することです。お腹が空いてジャンクフードを食べたくなったら、代わりにヘルシーなおやつを食べます。

15.ジャーナリングまたはモーニングページ

長い間、私は興味のない日記をつけることを意味すると思っていたので、ジャーナリングを避けていました。しかし昨年、ジュリアキャメロンが彼女の著書The Artist’sWayで普及したジャーナリングの概念であるMorningPagesについて聞きました。アイデアは、毎朝あなたの頭からあなたの日記にすべての考えを取り入れることです。あなたの日記は読むことを意図したものではありません-それはあなたがあなたの心をクリアすることができるようにあなたの考えを残すための単なる場所です。この練習を始めると、毎日の日記を書くのがとても簡単になり、明確な心と気を散らすものが少ない状態で一日を始めたことがわかりました。

16.受信トレイゼロ

Inbox Zeroにアクセスするスリルは、単なる習慣ではなく、私にとっては中毒になっています。ご存じない方のために説明すると、Inbox Zeroは、受信トレイ内のすべてのメールを毎日削除、アーカイブ、または返信する方法です。 1日の終わりにすべてのメールを処理したら、メールの受信トレイに未完成のタスクが残っていないように感じて家に帰ることができます。もちろん、ほとんどの人が毎日約100通の電子メールを受信するため、翌日からプロセスを最初からやり直す必要があります。

17.「私はあなたを愛しています」と言います

あなたの人生にあなたが愛する人がいるなら、あなたが彼らに毎日言うことを忘れないでください！あなたの配偶者はあなたがそうしていることをすでに知っていると思うので、私があなたを愛していると言わない習慣に入るのは簡単かもしれません。しかし、それは言葉と思慮深い行動の両方を通してあなたの愛を示す必要があることを自分自身に思い出させるための素晴らしい方法です。

18.料理

皿でいっぱいの流しに目を覚ますことほど私が嫌うものはありません。夕食後すぐに食器洗いや食器洗い乾燥機を入れるのが習慣になっています。そうでなければ、汚れた皿は磁石のように互いに引き付け合うように見えます：シンクの1つの汚れたプレートが2つ、次に3つに変わり、それからあなたがそれを知る前にシンクがいっぱいになります。

19.フロス

ある年、妻と私は毎日デンタルフロスを新年の抱負にすることにしました。これまでのところ、私たちは過去4年間毎日デンタルフロスをしてきましたが、これは私がこれまでに守ってきた最長の新年の抱負です。習慣を始めるための鍵は、それを私たちの夜間のルーチンに組み込むことでした：最初にデンタルフロス、次にブラシ、顔を洗うなど。

20.両親に電話する

私が成長していたとき、母はほぼ毎日おばあちゃんに電話をしていました。彼らがどのように多くのことを話しているのかわかりません。私たちは彼らからすぐのところに住んでいましたが、私の母は彼女と彼女の母との関係を本当に大切にしていました。私はあまり電話をかけていませんが、週に1回両親に電話する習慣があります。

21.新しい言語を学ぶ

新しい言語を学ぶことは、私が開発するのが難しい習慣でした。ありがたいことに、楽しく簡単な素晴らしい（そして無料の）アプリがたくさんあります。 Duolingoを使うのは本当に楽しいです。このアプリは中毒性があるように設計されているため、毎日使用する習慣があります。さらに、使うのも楽しく、退屈な教科書も必要ありません。

22.テレビやNetflixはありません

ブログを始めたり、起業したり、世界を変えたりすることを夢見ていますが、時間がありませんか？次に、テレビやNetflixを視聴しない習慣をつけると、毎日数時間戻る可能性があります。あなたは平均的なアメリカ人が毎日5時間テレビを見ていることを知っていましたか？週に35時間余分に費やすことができることを想像してみてください！

23.ストレッチ

私は最近、理学療法士とのインタビューを聞きました。彼の患者が毎日1回の単純なストレッチを行うと、彼のビジネスの99％が失われるとのことです。ストレッチは、筋肉の怪我を減らし、関節の痛みを取り除くのに役立ちます。ストレッチは関節の動きを改善するだけでなく、循環を改善し、エネルギーを増加させます。何を待っていますか？ストレッチを始めましょう！

24.友達に電話する

年をとるほど、私は素晴らしい友情に感謝しています。そしてもちろん、私が年をとるにつれて、友達と連絡を取り合うのは難しくなります。友達が子供を産み、家を購入し始めると、彼らのスケジュールはいっぱいになり、ハッピーアワーに会ったり、ゴルフをしたりするのが難しくなりました。代わりに、定期的に電話をかけて連絡を取り合う習慣をつけようとしています。

25.新しい人とつながる

「あなたのネットワークはあなたの純資産です」というフレーズを聞いたことがありますか？あなたのネットワーク、または友人、家族、クラスメートのコミュニティは、助けが必要なときに貴重なリソースになる可能性があります。唯一の問題は、連絡先のネットワークは通常、大規模な場合にのみ価値があるということです。だから、毎日新しい人とつながり始めて、あなたのネットワークが指数関数的に拡大するのを見てください。

26.あなたのベッドを作る

ベッドを作らずに一日を始めることはできません。何年にもわたって、それは私が見逃すことのできない習慣になりました。私にとって、私はきれいな寝室に家に帰って、ベッドが作られるのを見るのを本当に楽しんでいます。私のようにやることリストから物事を消すのが好きなら、あなたのベッドを作ることは、朝一番にやることリストに勢いをつけるための素晴らしい方法です。毎朝ベッドを作る力についての素晴らしい卒業式のスピーチもありますので、ぜひご覧ください。

27.ランダム・アクト・オブ・カインドネス

ニュースをオンにしたり、毎朝ヘッドラインを読んだりすると、空が落ちていると思うでしょう。さて、あなたはそれを変える機会があります！毎日1つのランダムな親切な行為を完了することを習慣にしてみてください。お金を使ったり寄付したりする必要はありません。親切で思いやりがあればいいのです。褒め言葉をあげたり、手を貸したり、テキストメッセージを送ったりしてください。

聖書の夢とビジョン

28.散歩に行く

私のように一日中机に座っていると、少し歩くだけでどれだけのエネルギーが得られるか信じられません。体がだるい午後になると、少し散歩に出て、元気が出て、やることリストを完成させる準備ができたと感じて戻ってきます。習慣トラッカーでこれを追跡することは、毎日少し立ち上がって動くことを思い出させるための優れた方法です。

29.Doodle

あなたはメモを取る代わりにいつもクラスで落書きをしている生徒の一人でしたか？幸いなことに、落書きは創造性を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。ジャーナリングが威圧的すぎる場合は、代わりにジャーナルに落書きしてみませんか。習慣トラッカーで落書きする頻度を追跡し、進行状況を監視します。月末に振り返ると、自分の作品に驚かれることでしょう。